Løft dig selv
Brug din egen kropsvægt til træning - du har den med overalt!
Livtag med en gren
Med håndfladerne med eller mod dig selv hæver du dig op i armene. Måske kan du komme op og kigge over grenen! Benyt evt. en lille hjælpetræklods til det ene ben.
Du kan også hænge i grenen og træne din mave ved at løfte benene mod maven.
Over- og underarme, skuldre, ryg og mave trænes.
Push ups fra gren
Gammeldags "push ups". Hvis den er for svær, kan du støtte på lårene. Er det for nemt, så lav den med klap eller én hånd!
Øverste brystmuskler, skuldre og arme trænes.
Bensving over stor stamme
Placér hænderne på stammen. Hop over stammen med et ben eller med samlede ben, uden at flytte hænderne.
Arme og lår trænes.
Kravle i træer
Find et mindre træ med stærke grene. Se hvor mange gange, du kan klatre op og ned.
Øvelsen bringer rigtig mange af kroppens muskler i spil.